Penggunaan smartphone, laptop, tablet, dan perangkat digital telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Perangkat tersebut digunakan untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, menikmati hiburan, hingga mencari berbagai informasi. Akibatnya, sebagian orang dapat menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar setiap hari.
Memasuki 2026, menjaga kesehatan mata menjadi semakin relevan di tengah tingginya penggunaan perangkat digital. Menatap layar dalam waktu lama dapat menimbulkan keluhan seperti mata terasa lelah, kering, penglihatan sementara terasa kurang nyaman, atau sakit kepala pada sebagian orang.
Melalui InfoKesehatanKita.com, berikut beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan untuk membantu menjaga kenyamanan dan kesehatan mata.
Berikan Waktu Istirahat untuk Mata
Ketika bekerja menggunakan komputer, seseorang dapat menatap layar dalam waktu lama tanpa menyadarinya. Kebiasaan tersebut dapat membuat mata terasa lelah.
Berikan jeda secara berkala.
Alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berada lebih jauh untuk memberikan variasi fokus pada mata.
Jeda singkat juga dapat digunakan untuk berdiri atau berjalan sehingga tubuh tidak terus berada dalam posisi duduk.
Atur Jarak Layar
Posisi layar yang terlalu dekat dapat membuat penggunaan perangkat terasa kurang nyaman.
Atur monitor atau laptop pada jarak yang nyaman dan pastikan teks dapat dibaca tanpa harus mendekatkan wajah.
Ukuran tulisan dapat diperbesar jika diperlukan.
Posisi monitor juga sebaiknya disesuaikan agar kepala dan leher tidak harus terus-menerus berada dalam posisi yang tidak nyaman.
Sesuaikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan memiliki pengaruh terhadap kenyamanan ketika melihat layar.
Ruangan yang terlalu gelap sementara layar sangat terang dapat terasa tidak nyaman bagi sebagian pengguna.
Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan kondisi lingkungan.
Hindari pula pantulan cahaya langsung pada monitor. Mengubah posisi layar, lampu, atau sumber cahaya dapat membantu mengurangi pantulan yang mengganggu.
Ingat untuk Berkedip
Saat berkonsentrasi melihat layar, frekuensi berkedip dapat berkurang pada sebagian orang.
Berkedip membantu menjaga permukaan mata tetap lembap.
Jika mata terasa kering ketika bekerja, biasakan mengingat untuk berkedip dan memberikan waktu istirahat.
Lingkungan dengan pendingin udara atau aliran udara yang langsung mengenai wajah juga dapat membuat mata terasa lebih kering.
Batasi Penggunaan Gadget yang Tidak Diperlukan
Bagi sebagian orang, pekerjaan memang mengharuskan penggunaan layar selama beberapa jam sehingga sulit untuk dikurangi.
Namun, waktu layar di luar pekerjaan masih dapat dikelola.
Misalnya, setelah bekerja menggunakan komputer sepanjang hari, pertimbangkan mengurangi penggunaan smartphone secara terus-menerus pada waktu istirahat.
Gunakan waktu tersebut untuk berjalan, melakukan aktivitas rumah, berbicara dengan keluarga, atau melakukan hobi tanpa layar.
Jangan Menggunakan Gadget Terlalu Dekat
Kebiasaan menggunakan smartphone dalam jarak sangat dekat sebaiknya dihindari.
Posisikan perangkat pada jarak yang terasa nyaman dan gunakan ukuran teks yang mudah dibaca.
Jika harus terus mendekatkan layar untuk membaca tulisan meskipun ukuran teks sudah diperbesar, pemeriksaan penglihatan dapat dipertimbangkan.
Kondisi tersebut mungkin menunjukkan bahwa koreksi penglihatan perlu dievaluasi.
Gunakan Kacamata Sesuai Resep
Jika membutuhkan kacamata, gunakan ukuran lensa yang sesuai dengan hasil pemeriksaan.
Hindari menggunakan kacamata milik orang lain karena kebutuhan koreksi penglihatan setiap orang dapat berbeda.
Jika kacamata lama mulai terasa tidak nyaman atau penglihatan berubah, lakukan pemeriksaan kembali.
Pemeriksaan profesional membantu mengetahui apakah terdapat perubahan pada kondisi penglihatan.
Konsumsi Makanan Bergizi
Kesehatan mata juga didukung oleh pola makan yang seimbang.
Konsumsi berbagai jenis sayuran, buah, ikan, telur, kacang-kacangan, dan makanan bergizi lainnya sebagai bagian dari menu sehari-hari.
Berbagai zat gizi memiliki peran dalam fungsi tubuh, termasuk kesehatan mata.
Tidak perlu bergantung pada satu makanan yang diklaim sebagai makanan terbaik untuk mata. Variasi dan keseimbangan pola makan lebih penting.
Jangan Sembarangan Menggunakan Obat Tetes Mata
Mata merah atau kering dapat membuat seseorang langsung menggunakan obat tetes yang tersedia di pasaran.
Namun, jenis obat tetes memiliki fungsi yang berbeda.
Produk tertentu tidak ditujukan untuk digunakan terus-menerus tanpa arahan tenaga kesehatan.
Jika mata sering merah, terasa nyeri, sangat kering, atau keluhan terus berulang, lakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya.
Gunakan Pelindung Mata Saat Diperlukan
Risiko terhadap mata tidak hanya berasal dari layar.
Beberapa pekerjaan atau aktivitas dapat melibatkan debu, serpihan, bahan kimia, atau benda yang berpotensi mengenai mata.
Gunakan perlindungan mata yang sesuai ketika melakukan aktivitas berisiko.
Saat berada di luar ruangan, kacamata hitam dengan perlindungan ultraviolet yang memadai juga dapat digunakan untuk membantu melindungi mata dari paparan sinar UV.
Jaga Kebersihan Lensa Kontak
Bagi pengguna lensa kontak, kebersihan menjadi hal penting.
Cuci tangan sebelum menyentuh lensa dan ikuti petunjuk penggunaan serta perawatan produk.
Jangan menggunakan lensa kontak lebih lama daripada yang direkomendasikan.
Jika muncul rasa sakit, mata sangat merah, sensitif terhadap cahaya, atau perubahan penglihatan ketika menggunakan lensa kontak, lepaskan lensa dan segera cari pemeriksaan medis.
Perhatikan Kualitas Tidur
Tidur cukup memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat setelah aktivitas sehari-hari.
Kebiasaan menggunakan perangkat hingga larut malam dapat membuat waktu tidur berkurang.
Buat batas waktu penggunaan gadget jika diperlukan dan ciptakan rutinitas menjelang tidur yang lebih tenang.
Selain membantu mengurangi waktu layar, kebiasaan tersebut juga dapat mendukung kualitas istirahat secara keseluruhan.
Lakukan Pemeriksaan Mata
Tidak semua gangguan penglihatan menimbulkan gejala yang mudah dikenali pada tahap awal.
Pemeriksaan mata dapat dilakukan berdasarkan usia, kondisi penglihatan, riwayat kesehatan, serta rekomendasi tenaga profesional.
Seseorang dengan kondisi tertentu seperti diabetes mungkin membutuhkan perhatian khusus terhadap kesehatan mata.
Jika mengalami perubahan penglihatan mendadak, nyeri mata berat, kilatan cahaya baru, atau kehilangan sebagian penglihatan, segera dapatkan pertolongan medis.
Menjaga Mata di Era Digital
Cara menjaga kesehatan mata 2026 tidak berarti harus berhenti menggunakan teknologi. Perangkat digital tetap memberikan banyak manfaat untuk pekerjaan, pendidikan, komunikasi, dan kehidupan sehari-hari.
Hal yang penting adalah menggunakannya dengan kebiasaan yang lebih sehat. Berikan mata waktu istirahat, atur posisi layar, perhatikan pencahayaan, konsumsi makanan bergizi, dan lakukan pemeriksaan apabila terdapat keluhan.
Melalui InfoKesehatanKita.com, pembaca dapat terus mendapatkan informasi mengenai kesehatan tubuh, pencegahan penyakit, nutrisi, dan gaya hidup sehat. Dengan kebiasaan digital yang lebih seimbang, kenyamanan dan kesehatan mata dapat tetap diperhatikan di tengah penggunaan teknologi sehari-hari.
