Smartphone, komputer, dan tablet telah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Perangkat digital digunakan untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga menikmati hiburan. Penggunaan layar dalam waktu lama dapat membuat sebagian orang mengalami mata lelah, kering, atau rasa tidak nyaman, terutama jika dilakukan tanpa jeda dan dengan kondisi lingkungan yang kurang mendukung.
Bagi pembaca InfoKesehatanKita.com, menjaga kenyamanan mata di era digital dapat dimulai melalui kebiasaan sederhana. Mengatur posisi layar, mengambil jeda secara rutin, memperhatikan pencahayaan, dan menjaga kondisi tubuh secara umum dapat membantu membuat aktivitas menggunakan perangkat digital terasa lebih nyaman.
Berikan Jeda dari Layar
Menatap layar secara terus-menerus dapat membuat mata terasa lelah. Ketika sedang fokus bekerja, seseorang juga dapat berkedip lebih jarang sehingga mata terasa lebih kering.
Biasakan mengambil jeda secara berkala.
Saat beristirahat, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berada lebih jauh. Gunakan waktu tersebut untuk berdiri atau melakukan peregangan ringan.
Atur Jarak dan Posisi Monitor
Posisi layar dapat memengaruhi kenyamanan saat bekerja. Monitor yang terlalu dekat atau berada pada sudut yang kurang nyaman dapat membuat mata dan leher lebih cepat lelah.
Tempatkan layar pada jarak yang nyaman.
Atur tinggi monitor sehingga Anda tidak harus terus menunduk atau mendongakkan kepala secara berlebihan selama bekerja.
Sesuaikan Pencahayaan Ruangan
Layar yang terlalu terang dibandingkan lingkungan sekitar dapat terasa tidak nyaman. Sebaliknya, bekerja dalam ruangan yang sangat gelap dengan layar terang juga dapat meningkatkan ketidaknyamanan bagi sebagian orang.
Sesuaikan tingkat kecerahan dengan kondisi ruangan.
Perhatikan pula pantulan dari jendela atau lampu yang mengenai layar secara langsung karena dapat membuat tampilan lebih sulit dilihat.
Ingat untuk Berkedip
Berkedip membantu menyebarkan air mata pada permukaan mata. Saat membaca atau bekerja dengan komputer, seseorang terkadang berkedip lebih sedikit karena terlalu fokus.
Cobalah mengingat untuk berkedip secara normal.
Jika mata terus terasa kering atau mengalami keluhan berulang, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai.
Jaga Pola Makan Seimbang
Kesehatan mata juga berkaitan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi makanan yang beragam membantu tubuh memperoleh vitamin, mineral, protein, dan zat gizi lainnya.
Masukkan sayuran, buah, sumber protein, dan makanan bergizi lainnya dalam menu sehari-hari.
Tidak perlu bergantung pada satu jenis makanan tertentu untuk menjaga kesehatan mata.
Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan perangkat digital hingga menjelang waktu tidur dapat membuat sebagian orang sulit menghentikan aktivitas dan beristirahat.
Cobalah membuat waktu bebas layar sebelum tidur.
Gunakan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan yang lebih santai seperti membaca buku atau mempersiapkan kebutuhan untuk hari berikutnya.
Lakukan Pemeriksaan Mata Bila Diperlukan
Perubahan penglihatan, sakit mata, mata merah berkepanjangan, atau keluhan yang terus berulang sebaiknya diperiksa oleh tenaga kesehatan.
InfoKesehatanKita.com dapat menjadi referensi untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan mata, nutrisi, kebugaran, dan kebiasaan hidup sehat.
Menjaga kesehatan mata di era digital membutuhkan kebiasaan yang konsisten. Dengan mengambil jeda, mengatur layar dan pencahayaan, serta memperhatikan keluhan yang muncul, penggunaan perangkat digital dapat dilakukan dengan lebih nyaman.
