Smartphone, laptop, tablet, dan komputer telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Perangkat digital digunakan untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, hingga mencari hiburan. Penggunaan layar dalam waktu lama dapat membuat mata terasa lelah, kering, atau tidak nyaman pada sebagian orang.
Menjaga kesehatan mata bukan berarti harus berhenti menggunakan perangkat digital. Kebiasaan sederhana seperti memberikan waktu istirahat pada mata, mengatur posisi layar, menjaga pencahayaan, dan melakukan pemeriksaan mata dapat membantu meningkatkan kenyamanan ketika menggunakan gadget.
Berikan Waktu Istirahat pada Mata
Menatap layar secara terus-menerus membuat mata bekerja dalam jarak dekat dalam waktu lama. Karena itu, berikan kesempatan kepada mata untuk beristirahat secara berkala.
Salah satu metode yang populer adalah aturan 20-20-20. Setelah sekitar 20 menit melihat layar, alihkan pandangan selama kurang lebih 20 detik ke objek yang berada sekitar 20 kaki atau enam meter.
Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi pengingat agar mata tidak terus berfokus pada layar.
Atur Jarak dan Posisi Layar
Posisi layar yang terlalu dekat dapat membuat penggunaan perangkat terasa kurang nyaman. Atur monitor pada jarak yang nyaman dan sesuaikan posisi berdasarkan ukuran layar.
Bagian atas layar komputer dapat ditempatkan kira-kira sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata.
Posisi duduk juga perlu diperhatikan agar kepala dan leher tidak terus berada pada posisi yang kurang nyaman selama bekerja.
Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup dapat meningkatkan ketidaknyamanan saat menggunakan perangkat digital.
Atur tingkat kecerahan layar agar sesuai dengan kondisi lingkungan.
Hindari pantulan cahaya langsung pada monitor. Jika memungkinkan, ubah posisi layar atau sumber cahaya untuk mengurangi silau yang mengganggu pandangan.
Biasakan Berkedip
Ketika berkonsentrasi melihat layar, seseorang dapat berkedip lebih jarang. Kondisi tersebut dapat membuat permukaan mata terasa lebih kering pada sebagian orang.
Ingatkan diri untuk berkedip secara normal ketika menggunakan komputer atau smartphone.
Mengistirahatkan mata dari layar juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang berkaitan dengan penggunaan perangkat dalam waktu panjang.
Batasi Penggunaan Gadget yang Tidak Diperlukan
Bagi pekerja yang harus menggunakan komputer sepanjang hari, menghindari layar mungkin sulit dilakukan. Namun, waktu penggunaan gadget di luar pekerjaan masih dapat dikelola.
Misalnya, kurangi kebiasaan melihat media sosial secara terus-menerus setelah bekerja.
Gunakan waktu tersebut untuk berjalan, berolahraga, berbicara dengan keluarga, atau melakukan aktivitas lain tanpa layar.
Gunakan Kacamata Sesuai Kebutuhan
Jika membutuhkan kacamata atau lensa kontak, gunakan sesuai rekomendasi tenaga profesional.
Penglihatan yang tidak terkoreksi dengan baik dapat membuat aktivitas membaca atau bekerja di depan komputer menjadi kurang nyaman.
Jangan menggunakan kacamata milik orang lain karena kebutuhan koreksi penglihatan setiap individu dapat berbeda.
Jaga Pola Hidup Sehat
Kesehatan mata juga merupakan bagian dari kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsumsi makanan bergizi dan bervariasi, aktif bergerak, tidur cukup, serta menghindari kebiasaan merokok dapat mendukung kesehatan secara umum.
Beberapa nutrisi seperti vitamin A dibutuhkan untuk fungsi penglihatan normal.
Namun, kebutuhan nutrisi sebaiknya dipenuhi melalui pola makan seimbang dan suplemen tidak perlu dikonsumsi secara sembarangan.
Lakukan Pemeriksaan Mata
Pemeriksaan mata dapat membantu mengetahui kondisi penglihatan dan mendeteksi masalah tertentu. Jadwal pemeriksaan dapat berbeda berdasarkan usia, kondisi kesehatan, serta faktor risiko seseorang.
Segera mencari bantuan medis apabila mengalami perubahan penglihatan secara mendadak, nyeri mata berat, cedera mata, kilatan cahaya baru, atau kehilangan sebagian penglihatan.
Menjaga kesehatan mata di era digital membutuhkan kebiasaan yang konsisten. Mengistirahatkan mata, mengatur layar, memperhatikan pencahayaan, dan mengurangi penggunaan gadget yang tidak diperlukan dapat membantu meningkatkan kenyamanan.
Jangan mengabaikan keluhan mata yang menetap atau semakin berat. Pemeriksaan oleh tenaga profesional dapat membantu menentukan penyebab dan penanganan yang sesuai.
